الوجبات الصحيه

وجبة قبل التمرين: إن أفضل وقت لتناول هذا الوجبة هو قبل ساعتين من التمرين، وذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم، و خبز التوست بالقمح الكامل، و المعكرونة الكاملة، و الأرز البني، والزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والفواكه، والخضروات، وإن كان هنالك وقت قصير قبل ممارسة التمرين أيّ ما يتراوح بين 5 إلى 10 دقائق فقط، فيمكن تناول قطعة من الفاكهة، مثل التفاح أو الموز. وجبة أثناء التمرين: يُفضل خلال التمرين الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب رشفات صغيرة ومتكررة من الماء، ويجب التنويه إلى أنّه لا داعي لتناول الطعام أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تبلغ مدتها ساعة او أقل، لكن في حال ممارسة تمارين أطول مدة وذات شدّة عالية فيُنصح بتناول ما يتراوح بين 50 إلى 100 سعرٍ حراريٍ كل نصفِ ساعةٍ من الكربوهيدرات، مثل: لبن قليل الدسم، أو الزبيب، أو الموز. وجبة بعد التمرين: يُوصى بعد التمرين بشرب كمية من السوائل، والعصيرٍ الطازج، مثل: عصير البرتقال الذي يمد الجسم بالسوائل والكربوهيدرات، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحتوي الوجبة على كمية من الكربوهيدرات التي تُعتبر الوقود الرئيسي للعضلات التي يمكن لها أن تُخزن الكربوهيدرات والبروتين كطاقةٍ وللمساعدة على عملية التعافي في غضون 20-60 دقيقةً بعد التمرين، كما يُوصى أن تحتوي الوجبة على البروتين وهو المكون الأساسيُّ في هذة الوجبة ويساعد على ترميم ونمو العضلات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ كمية البروتين تعتمد على نوع التمرين الرياضيّ .