وجبة قبل التمرين: إن أفضل وقت لتناول هذا الوجبة هو قبل ساعتين من التمرين، وذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم، و خبز التوست بالقمح الكامل، و المعكرونة الكاملة، و الأرز البني، والزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والفواكه،Continue reading “الوجبات الصحيه”
The health
Fitness 